跳绳1000下能消耗多少卡路里

2021-11-11 22:33 楚楚动人

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最佳答案:一个成年人跳1000下大概能消耗105卡路里的热量。

一、跳绳1000下能消耗多少卡路里

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,据相关时间表明,一个成年人跳1000下大概能消耗105卡路里的热量。坚持跳绳10分钟,而且每分钟跳绳达140次,其消耗的热量与慢跑半小时差不多,跳绳的好处有很多,不但可以帮大有减肥瘦身,其实,坚持跳绳对人体健康大有裨益,可以让锻炼者全身肌肉匀称有力。而且还锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

二、跳绳前要注意什么

1、一定要热身拉伸

热身可以降低受伤风险,而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛,还能避开“跳粗小腿”这样的问题,所以一个都不能少。如果你计划跳绳30分钟,那么热身和拉伸的时间控制在15分钟都是合适的。

2、最开始不要跳太久

新手的话最好从低强度开始,刚开始不要一下就跳一小时,循序渐进更好。我的建议是每次15到20分钟,每周3到4次,以后慢慢增加时间长度。

3、不要跳太高

跳绳减肥的话,跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的,尽量不要高于5cm。跳得越高,落地会对膝盖有更大的冲击力,所以为了膝盖着想,尽量不要跳太高。

三、注意事项

1、膝盖不好的小伙伴:跳绳是典型的跳跃运动,而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话,就要特别注意时间,每次不要跳太久。

2、大基数的小伙伴:跳绳的时候,你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多,容易伤害到膝盖,所以建议先走路减肥,等到体重降下来之后再考虑跳绳。

综上所述,一个成年人跳1000下大概能消耗105卡路里的热量。必须要提醒大家的是,跳绳虽然好,但也并不代表适合所有人,要注意自身安全。

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