骨盆前倾如何矫正

2022-05-22 18:17 佚名

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骨盆前倾,在我们日常生活中还是比较多加的,主要是因为久坐不动等原因引起的,需要及时纠正过来,不然长期骨盆前倾,不仅影响外观,还可导致便秘、痛经等问题,此外,还会加重背部以及骨盆前倾,在我们日常生活中还是比较多加的,主要是因为久坐不动等原因引起的,需要及时纠正过来,不然长期骨盆前倾,可影响外观,还可导致便秘、痛经等问题,并加重背部以及颈部的负担,导致颈部疼痛,骨盆前倾情况比较严重的,还会影响到骨骼肌肉的健康。所以大家对于骨盆前倾一定得要引起重视。那么,怎么判断自己是不是骨盆前倾?又如何矫正骨盆前倾呢?我们一起来看看下面对骨盆前倾的介绍吧。

怎么判断自己是不是骨盆前倾?

想要知道自己是不是有骨盆前倾很简单,找一面平面墙,然后靠墙,自然状态站立,然后看腰椎与墙壁的空隙,如果空隙比较大,可以轻松放进去一个拳头,那说明就有骨盆前倾的情况,需要及时纠正。那么,如何矫正骨盆前倾?我们一起来接着往下看。

如何矫正骨盆前倾?

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉,光脚,准备差不多20mm厚的书,前脚掌踩着,后脚跟踩着低,保持前高厚底的姿势,一组保持30秒,做3-5组,坚持一段时间,可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙,背靠墙,脚后跟和墙壁留一个拳头的距离,然后肩膀自然下沉,双手侧平举,与肩膀保持一样的高度,手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁,然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时,腰椎离开墙壁,骨盆后倾时,腰椎要贴紧墙壁。一组10次,一次2-3组,坚持一段时间,对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌,改善骨盆前倾,具体操作方法:面朝下的狗以竖脊肌为目标,并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候,动作以伏地挺身动作,手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力,让身体向上移动到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷,腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为:平躺在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽,双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起,直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒,在慢慢降低,然后重复8-12次,坚持一段时间,也可以有效改善骨盆前倾。

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动,还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉,因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

所以一旦出现骨盆前倾,要尽快进行矫正,不然长期骨盆前期对身体健康是很不利的。由于其骨盆前锻炼的姿势比较专业,很多人自己可能掌握不到位,效果也就不理想,所以建议大家可以找专业的瑜伽教练培训或者医生知道,这样骨盆前倾锻炼起到的效果也会更加明显。


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